Witam serdecznie, Chcialbym sie zapytac jakkie prohormony byscie polecili na poczatek. Chodzi mi glownie o mase, chcialbym dobic do 110 kg. Niestety juz za nic pomimo diety i innych suplementow czy zmian treningow nie moge ruszyc swojej. Czytalem ze M-drol jest dosc dobry , ale i szkodliwy zarazem i nie na poczatek. A co powiecie o H-Drol'u , w [...]
Witam. stworzyłem domowy plan treningowy na masę do oceny. Dodam że jestem początkującym, posiadam tylko jedną hantelkę z dokładanym obciążeniem. A oto plan: Poniedziałek: Klatka, biceps Klatka •Pompki z wąskim rozstawiem rąk 12, 10, 8, 6 •Pompki z wąskim rozstawiem rąk z podwyższeniem 12, 10, 8, 6 •Pompki z szerokim rozstawiem rąk 12, 10, 8, 6 [...]
[...] o pomoc, i ocene. ćwicze na atlasie wiec opis cwiczen moze byc nie do konca wyrazny, także pytać a wytłumacze. to mój plan ćwiczen na początek: PONIEDZIAŁEK i ŚRODA: - wyciskanie klata 4x12 powtórzeń - brzuszki na ławce pochyłej 5x15 powtórzeń - ściąganie wyciągu do klaty 4x12 powtórzeń - biceps na modlitewniku 4x10 powtórzeń - nogi, [...]
[...] nie posiadam, chociaz próbowałem juz łączyć pufy z łóżkiem i mysle ze sie sprawdzi to w roli ławki prostej. Co do cwiczen na klatke myslalem o rozpietkach hantlami i wyciskanie hantlami. Jesli chodzi o rece to poprostu podnoszenie hantli i podnoszenie za glową. Prosiłbym o profesjonalne zmodyfikowanie tego planu i o to zeby z tego [...]
Witam mam taki problem chodzi o wyciskanie sztangi na ławce prostej.Kiedy wyciskam sztangę przynajmniej tak robiłem dawniej nie opuszczałem jej do końca tylko tak powiedzmy 5cm nad klate. Po pewnym czasie postanowiłem wyciskać przynajmniej starać się wyciskać prawidłowo bo wiedziałem że takim wyciskaniem oszukuje samego siebie i o dziwo [...]
co myslicie o taki cyklu na siłę bo głownie na tym mi zalezy , prosze o porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 170 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 80 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 110 a 130 Ilość spożywanych węglowodanów: 70 Ilość spożywanych [...]
[...] wyniki silowe MC - 170 Przysiad 120x4 chyba bylo Plaska - 110. push press 5x80 trening nie jest zawsze identyczny ale przedstawie jego szkielet. pn barki lydki push press wyciskanie hantli na skosie unoszenie bokiem unoszenie przodem lydki 2 cwiczenia jak wyjda tak wyjda wt plecy MC Wiosło nachwyt wioslo hantla w oparciu wyciag gorny do klatki [...]
Siemano! Mam koledzy typanko. Jakie proporcje deci i tescia i jakiego byscie mi polecili na cykl. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 170 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40.5 Obwód talii: 84 Obwód uda: 57 Obwód łydki: ----- Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: nie potrafie okreslic Ilość spożywanych [...]
Witam to bedzie moj 3cykl choc te pierwsze 2 to był małe i skromne,pierwszy był 10ml susty,2cykl to na wy***kach razak zanizone stezeni lub cos innego cypio 400mg e5d i deka 300mg ew 10tygodni.Teraz chce poleciec cos takiego,chce przygotowac sie do zawodow w 2012 debiuty mozecie mi doradzic co wybrać i pomoc w wyborze i czy dobrze robie wchodzac [...]
[...] A klatka-3x sztanga na plaskiej 3x hantle skos gora plecy-3x na wyciagu sztanga za plecy(ciagnieta od gory) 3x sciaganie waskiego uchwytu do ciala na siedzaco barki-3x wyciskanie sztangi z klatki 3x unoszenie sztangielek w bok w stojce kaptur-1-2x unoszenie sztangi... triceps-2x francuz 2x prostowanie na wyciagu podchwytem biceps-2x sztanga [...]
witam wszystkich Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 183 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 84 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3lata Trening : 5 razy w tygodniu siłka Cel cyklu : masa,siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : brak Poziom BF% : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : [...]
Płeć Mężczyzna Wiek 22 Waga 75 Wzrost 170 Obwód klatki Obwód ramienia 39 Obwód talii 79 Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni 4 Ilość spożywanego białka zależnie od celu Ilość spożywanych węglowodanów jw Ilość spożywanych tłuszczów jw Opis przebytych cykli sterydowych met + [...]
[...] lewego i czuć wyraźną różnicę w grubości przyczepu między jednym a drugim mieśniem. Zaczynam treningi i puki co robie bardzo małymi ciężarami. Przy takich ćwiczeniach jak wyciskanie sztangi gdzie używałem 25kg na płaskiej i tak po spuszczeniu do klatki czułem, że ciągnie, tak samo przy poręczach na triceps gdzie mogłem wykonać 1/3 ruchu a na [...]
